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Comment les médias sociaux affectent votre santé mentale

Nous passons facilement environ 50 % de notre temps éveillé à regarder des écrans numériques, entre la consultation de nos comptes de médias sociaux, le shopping, les jeux, la recherche d’informations et la messagerie. Des enquêtes récentes révèlent qu’un internaute moyen possède 150 comptes différents… La question est de savoir comment cette forte exposition au marketing d’influence, à la désinformation et à la polarisation politique affecte notre santé mentale et ce que nous pouvons faire pour y remédier.

Nous utilisons tous les médias sociaux à un titre ou à un autre. S’il n’y a rien de mal en soi à cela, et si les médias sociaux sont d’une utilité capitale pour les entreprises et les particuliers à bien des égards, il est fondamental d’être conscient des risques associés à une utilisation intensive des réseaux sociaux afin de les éviter ou de mieux les gérer tout en en tirant profit.

Il s’avère que l’utilisation des médias sociaux est associée à une variété de risques en ce qui concerne le bien-être émotionnel, la santé mentale et physique et de nombreux autres domaines de la vie. Plus précisément, les recherches montrent que l’utilisation des médias sociaux est associée aux problèmes suivants

  • L’anxiété
  • le stress
  • L’épuisement émotionnel.
  • Dépression
  • Solitude
  • Envie
  • Faible estime de soi
  • La peur de manquer quelque chose
  • Les problèmes qui jouent un rôle dans des situations spécifiques, comme la cyberintimidation, les escroqueries et le harcèlement.
  • Autres risques majeurs tels que l’exposition à la désinformation, la violation de la vie privée et la polarisation politique.

Certaines de ces préoccupations ne se limitent pas aux applications sociales, mais sont plutôt associées à l’utilisation de l’internet en général. Cependant, nombre de ces risques sont plus fortement associés aux applications sociales et à des comportements qui sont presque entièrement exclusifs à ces applications. Un exemple concret est l’impact négatif de la prise d’un “selfie“, dont il a été démontré qu’il augmente la sensibilité sociale des gens et réduit leur estime de soi.

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens continuent à utiliser les médias sociaux, qu’ils soient inconscients de leur influence néfaste ou qu’ils en soient conscients mais ne s’en préoccupent pas suffisamment. Le modèle économique des plateformes sociales est constamment affiné, sur la base de la connaissance des mécanismes psychologiques humains, pour devenir de plus en plus addictif. En outre, aujourd’hui, notre image de marque numérique personnelle définit qui nous sommes dans la société.

COMMENT SAVOIR SI LES MÉDIAS SOCIAUX ONT UN EFFET NÉGATIF SUR VOUS ?

Bien que cela ne soit pas évident, il suffit d’un peu de pratique et de réflexion sur la façon dont vous utilisez les plateformes sociales et sur ce que vous ressentez lorsque vous les utilisez pour réaliser que votre utilisation des médias sociaux peut donner une mauvaise image de vous. Pour vous y aider, essayez d’identifier activement votre état d’esprit chaque fois que vous naviguez sur chaque plateforme sociale. Vous arrive-t-il de vous sentir anxieux parce que des publications sur les médias sociaux vous donnent l’impression que d’autres sont beaucoup plus heureux, ont plus de succès que vous ou ont un mode de vie plus riche ? Soyez très prudent ici car Linkedin et Instagram sont remplis de fausses success stories et de fausses promesses destinées à générer du business. Nous détaillerons cela dans un autre post.

D’autre part, combien de fois vous sentez-vous en colère, déprimé ou stressé lorsque vous naviguez sur Facebook et/ou Twitter ? Eh bien, il est plutôt normal de se sentir ainsi après une forte exposition aux campagnes de désinformation et de manipulation qui envahissent ces plateformes.

COMMENT FAIRE POUR RÉDUIRE LES RISQUES ?

  • Réfléchissez aux aspects des médias sociaux qui vous posent problème et à ceux que vous trouvez bénéfiques, puis modifiez votre utilisation des médias sociaux en conséquence.
  • Utilisez les médias sociaux de manière positive
  • Participez à une communication significative avec les autres
  • Présentez une expression honnête de vous-même plutôt qu’une version idéalisée de vous-même
  • Évitez les comparaisons problématiques avec les autres sur les médias sociaux (n’oubliez pas que les autres présentent également des versions idéalisées de leur personne).
  • Faites une pause de temps en temps
  • Ne restez pas coincé dans les échochambres.

Enfin, n’oubliez pas que “les médias sociaux peuvent donner l’impression d’un monde artificiel dans lequel la vie des gens se résume à des vacances exotiques, des amitiés florissantes et des repas sains et photogéniques. En fait, il existe une industrie entière construite autour du désir des gens de présenter une image idéale d’eux-mêmes sur les médias sociaux. Des applications populaires permettent aux utilisateurs de modifier tout ce qui les concerne, du teint de la peau à la taille de leurs traits physiques. Conformément à cette “perspective d’idéalisation de soi”, des recherches ont montré que les expressions de soi sur les plateformes de médias sociaux sont souvent idéalisées, exagérées et irréalistes. En d’autres termes, les utilisateurs de médias sociaux agissent souvent comme des conservateurs virtuels de leur moi en ligne en mettant en scène ou en modifiant le contenu qu’ils présentent aux autres.”….. Extrait de “Authentic self-expression on social media is associated with greater subjective well-being” (Bailey et al., 2020)


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